تمارين إصابة الكفة المدورة
Rotator Cuff Rehabilitation⚠️ ملاحظة مهمة
هذه التوجيهات عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لك.
المراحل العلاجية وتمارينها
عادة ما يتم تقسيم التمارين إلى مراحل بناءً على مرحلة التعافي، كالتالي:
1. المرحلة المبكرة (الأسابيع الأولى بعد الجراحة)
🎯 الأهداف:
- تخفيف الألم والتورم
- حماية المنطقة المُصلحة جراحياً
- استعادة نطاق الحركة السلبي (بمساعدة الطرف السليم أو المعالج)
💪 تمارين مقترحة:
تمرين البندول
Pendulum Exercise- قف منحنياً قليلاً عند الخصر مع ترك الذراع المصابة متدلية
- حرّك الذراع بلطف أماماً وخلفاً
- جانباً إلى الجانب الآخر
- حركات دائرية صغيرة مع وعكس عقارب الساعة
تمرين ثني الكوع والرسغ
Elbow & Wrist ROM- اثنِ كوعك وحرّك رسغك لأعلى وأسفل بلطف
- أدِر رسغك في دوائر صغيرة
تمرين الحركة السلبية للكتف بمساعدة الذراع السليمة
Passive Shoulder Movement- اجلس أو استلقِ على الظهر
- استخدم الذراع السليمة لرفع الذراع المصابة وتحريكها ببطء في اتجاهات مختلفة (أماماً، جانباً، دوراناً) دون ألم
2. المرحلة المتوسطة (بعد عدة أسابيع إلى أشهر من الجراحة)
🎯 الأهداف:
- استعادة نطاق الحركة النشط (بمساعدة)
- بدء تمارين تقوية خفيفة
💪 تمارين مقترحة:
تمرين الثني النشط بمساعدة
Active-Assisted Shoulder Flexion- استلقِ على الظهر، وأمسك عصا أو منشفة بكلتا اليدين
- ادفع الذراع المصابة لأعلى بمساعدة الذراع السليمة
تمرين التباعد النشط بمساعدة
Active-Assisted Shoulder Abduction- استلقِ على الظهر، واستخدم العصا أو المنشفة
- حرّك الذراع المصابة بعيداً عن الجسم ببطء
تمرين دوران الكتف
Internal/External Rotation- استلقِ مع ثني الكوع بزاوية 90 درجة
- استخدم العصا لتحريك الذراع المصابة للداخل والخارج بلطف
تمارين المقاومة الخفيفة باستخدام الأربطة المطاطية
Light Resistance Band Exercisesيمكن إضافة تمارين مثل:
* بحسب تعليمات المعالج
📖 تمارين نطاق الحركة الأساسية والسلبية والنشطة بمساعدة
Plate 1-55 Musculoskeletal System: PART I
BASIC, PASSIVE, AND ACTIVE-ASSISTED RANGE-OF-MOTION EXERCISES
Phase I
انحنِ للأمام واترك الذراع متدلية بحرية. حرّك الذراع كالبندول أماماً وخلفاً وجانباً. أدِر اليد للداخل والخارج.
Phase II
الدوران الداخلي للذراع بسحب الرسغ للخلف وللأعلى خلف الظهر بمساعدة الذراع السليمة.
Phase III
الدوران الخارجي للذراع باستخدام عصا. الذراع السليمة تُستخدم كقوة لتحريك الكتف المصاب.
Phase IV
رفع اليد فوق اليد، باستخدام الذراع المقابلة كقوة.
Phase V
رفع الذراع المصابة باستخدام بكرة موضوعة على ارتفاع قدمين على الأقل فوق متناول اليد.
Phase VI
التقريب عبر الجسم في وضع الاستلقاء لتمديد الكبسولة الخلفية (Supine cross-body adduction).
🚨 تنبيه
- تجنب التمارين التي تسبب ألماً حاداً
- التزم بالخطة العلاجية الموصوفة من قبل الطبيب أو الأخصائي
- تختلف مدة كل مرحلة حسب حالة المريض ونوع الجراحة