ACL - إعادة التأهيل بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي

التحكم في الألم والتورم

• رفع الركبة: يجب رفع الركبة المصابة فوق مستوى القلب لتقليل التورم باستخدام الوسائد.
• كمادات الثلج: استخدم كمادات الثلج على الركبة لتحديد شدة الألم والتورم.
• المسكنات: تناول المسكنات الموصوفة من قبل الطبيب بانتظام.

الحماية والدعم

• الدعامة (الجبيرة): قد تحتاج إلى ارتداء دعامة أو جبيرة لتثبيت الركبة.
• العكازات: لتجنب تحميل الوزن على الركبة المصابة في الأيام الأولى.

التمارين المبكرة

• تحريك الكاحل وأصابع القدم: قم بتحريك الكاحل وأصابع القدم لتحفيز الدورة الدموية ومنع تجلط الدم.
• انقباضات العضلة الرباعية: قم بشد عضلات الفخذ الأمامية مع الحفاظ على استقامة الركبة، وحرك الجزء الخلفي من الركبة نحو السرير استمر المدة 10 ثوان وكرر ذلك 10 مرات.
• استعادة التمدد الكامل للركبة: حاول فرد الركبة بالكامل علي قدر المستطاع، يمكن وضع منشفة ملفوفة تحت الكاحل للسماح للركبة بالاسترخاء والامتداد.

استعادة نطاق الحركة

• تمارين انزلاق الكعب: استلق على ظهرك وحرك كعب قدمك ببطء نحو الفخذ لثني الركبة، مع بقاء الكعب على السرير كرر 20 مرة في 3-4 جلسات يوميًا.

• تمارين التمدد: استمر في تمارين فرد الركبة لزيادة قوتها.

• الدراجة الثابتة بدون مقاومة: يمكن البدء باستخدام الدراجة الثابتة بحركات خفيفة لتجنب تيبس المفاصل وتحسين الحركة.

تقوية العضلات

• رفع الساق المستقيمة: استلق على ظهرك وارفع ساقك المستقيمة عن السرير حوالي ٦٠ درجة، حافظ على الوضع البضع ثوان ثم اخفضها ببطء. كرر هذا 10 مرات.

• تمارين تقوية الأوتار الخلفية (Hamstring curls): بإشراف أخصائي العلاج الطبيعي وبتدرج.

المشي

• يمكن البدء بالمشي ببطء مع استخدام العكازات إذا احتاج الأمر، ثم تدريجياً تقليل الاعتماد عليها.

زيادة نطاق الحركة

يجب أن يكون لديك نطاق حركة كامل للركبة في هذه المرحلة.

تمارين التقوية المتقدمة

• تمارين القرفصاء الجزئية (Partial squats).

• تمارين الخطوة (Step-ups) باستخدام صندوق صغير.

• تمارين تقوية عضلات الفخذ الخلفية والأمامية باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة.

تمارين التوازن والأنشطة الهوائية

• تمارين التوازن: الوقوف على ساق واحدة مع الدعم في البداية.
• تمارين التوازن على لوح التوازن.
• الأنشطة الهوائية: يمكن زيادة مدة وشدة استخدام الدراجة الثابتة.
• السباحة: عندما يسمح الطبيب بذلك وبعد التأكد من التئام الجرح.

• تمارين القفز والجري: البدء تدريجياً بتمارين القفز الخفيف والجري الخفيف تحت إشراف المعالج الطبيعي.
• تمارين الرشاقة والتغير المفاجئ في الاتجاهات: يتم تصميم هذه التمارين خصيصا لنوع الرياضة التي يمارسها الفرد.
• تدريب القوة الوظيفي: التركيز على الحركات الخاصة بالرياضة لتحسين القوة العضلية المتوازنة والتفاعل الحركي.
• العودة إلى الرياضة: تكون العودة إلى الرياضة الكاملة تدريجية وتعتمد على تقييم الطبيب والمعالج الطبيعي لقوة الركبة وثباتها غالبًا ما يكون ذلك بعد 9 أشهر على الأقل من الجراحة.